Dřepy. Jednoznačně nejlepším cvikem na zpevnění, tvarování a rozvoj hýžďových svalů jsou dřepy. Je to alfa a omega cvičení dolní poloviny těla (zadek a stehna). Můžete vynechat jakýkoliv jiný cvik, ale bez dřepů dokonalého zadku nedosáhnete.
Nebo také protahování s odporovou gumou. Gumu uchopíme před tělem do obou rukou, napneme ji a natažené paže zvedáme nad hlavu, kam až nám rozsah pohybu ramenních kloubů dovolí. Během cvičení stojíme zpříma, hledíme vpřed a snažíme se vytahovat celé tělo do výšky. Pravidelně dýcháme. Posilovací cviky na záda
Cviky na záda. Cvičení na hrazdě je nejefektivnější pro posílení zádového svalstva. Kromě posílení také tento typ cvičení vede ke tvarování zad do písmene „V “. Velkou výhodou cvičení na hrazdě je fakt, že posilujete je n s vlastním tělem. Riziko úrazu je tak minimální a je vhodné i při rekonvalescencích a
Nohy rozkroč na šíři pánve, špičky směřují rovně. S činkou jdi pomalu dolů a boky táhni dozadu. Pozor si dávej na záda, která by měla být rovná. Nejčastější chybou je kulacení spodní části zad, kterým si můžeš přivodit zranění. 4. Zakopávání s gumou. Skvělý cvik, když zrovna nemůžeš do fitka.
Na e-shopech a ve sportovních prodejnách stojí okolo tří set korun a posílíte díky němu celé tělo. Navíc dokáže známým cvikům přidat na obtížnosti. Trenérka Kristýna Soukupová si pro vás připravila sérii pěti cviků: začnete od vnitřních stehen, pak procvičíte spodní i šikmé břicho, záda a nakonec paže .
Rozvoj zádového svalstva. Hodně lidí ve fitnes, cviky na záda z neznámých důvodů docela šidí. Tito lidé se často zaměřují často hlavně na hrudník a biceps. Tedy na svaly, které jdou hodně vidět. Přitom posilování zad je hodně prospěšné, díky pravidelnému cvičení zádových svalů se můžete bránit proti
ggvHzSc. qua970wfjt.pages.dev/311qua970wfjt.pages.dev/109qua970wfjt.pages.dev/335qua970wfjt.pages.dev/247qua970wfjt.pages.dev/270qua970wfjt.pages.dev/201qua970wfjt.pages.dev/337qua970wfjt.pages.dev/273qua970wfjt.pages.dev/97
cviky s gumou na záda
